Brasilianisches Jiu Jitsu ist nicht nur Sport, aber ist auch ganz tief mit unserem täglichen Leben verbunden. Was bedeutet gesunde Ernährung für Kampfsportler und Sportler insgesamt? Gibt es BJJ Ernährungstipps für jeden Tag? Und braucht man überhaupt die Nahrungsergänzungsmittel beim Brasilianischen Jiu Jitsu Trainieren zu verwenden? Wie sieht der BJJ und MMA Ernährungsplan für Kampfsportler aus?
Man kann auch weitere Fragen dazu stellen, doch sogar nur mit diesen reicht es um ein kleines BJJ Buch zu schreiben. Hier werden wir kurz nur die Hauptmomente und Punkte erläutern, um ein allgemeines Verstehen für sich zu bekommen.
Bekanntgabe: Die in diesem Artikel enthaltenen Informationen sind allgemeiner Natur und eigene BJJ Nahrungsergänzungsmittel Erfahrungen sollten nur als Richtlinie verwendet werden. Konsultieren Sie sich immer mit Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel und Kampfsport Supplements einnehmen. Dies ist keine persönliche Gesundheits- oder medizinische Beratung.
Eine gesunde Ernährung ist die Grundlage für ein gesundheitsförderndes Essen und Trinken. Sie kann nicht nur zur menschlichen Gesundheit, sondern auch zur Förderung von Wachstum und Leistungsfähigkeit während des gesamten Lebens beitragen.
Warum ist Sporternährung wichtig?
Die Vollwertige Ernährung für Sportler, also auch für BJJ, MMA, Karate usw. Kampfsportler, ist besonders wichtig. Denn sie haben größeres Energievertreiben als Menschen, die kein aktives oder reguläres Sportleben betreiben. Obwohl Arbeit, ob es Hausarbeit oder im Büro, bringt auch zum Energievertreiben während des Tages.
Das Energievertreiben durch Sport ist gut, wenn man Abnehmen möchte. Doch Energievertreiben bedeutet auch Verlust von wichtigen Nährstoffen in unserem Körper.
Was bedeutet Sporternährung?
Kurz gesagt, Sporternährung ist die Zufuhr von Nährstoffen oder Flüssigkeit für körperliche Aktivität oder Bewegung.
Eine trainingsangepasste Ernährung nährt den Körper und hilft ihm, sich nach harten Wettkämpfen, verstehe auch MMA oder BJJ Training, zu regenerieren. Die Basis einer gesunden Sporternährung ist Wasser. Sportler beziehen Energie und Nährstoffe aus ihren Hauptnährstoffen, Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen.
Woher bekommt man die nötige Nährstoffe?
Die Nährstoffe kann man erhalten:
- aus den Naturprodukten beim Essen
- mit Hilfe der Nahrungsergänzungsmitteln (NEM)
Nahrungsergänzungsmittel, oder auch Supplementen, sind meistens in Pillen, Tabletten, Kapseln oder Flüssigkeiten vorgestellt. Sie enthalten Nährstoffe wie Vitamine und Mineralien, die auch in normalen Lebensmitteln enthalten sind, jedoch in konzentrierter Form.
Mit den Nährstoffen aus Naturprodukten ist alles mehr oder weniger verständlich. Damit können richtig gefundene Bücher über die Sporternährung, mit Rezepten für Muskelaufbau, Wettkampf und Regeneration, Ernährungstipps für Sportler, usw. helfen.
Und das alles ist auch für die BJJ Ernährung und MMA Ernährung annehmbar, denn die basische Sporternährung ist sehr universell.
4 Bestes Sporternährung Buch
Iss dich stark!: Fitness Kochbuch
- Bewertung: ⭐⭐⭐⭐⭐
- 150 Rezepten für Muskelaufbau und Fettverbrennung durch gesunde Ernährung
- Mit Ernährungsplan und Nährwertangaben
Fitness & Sport Ernährung
- Bewertung: ⭐⭐⭐⭐
- 30 Schnelle low carb Rezepte, Lebensmittelliste
- 7 essenzielle Motivationsschritte
- Für einen definierten Körper Besser abnehmen
- Geeignet für Anfänger, Männer und Frauen
SporternährungGrundlagen und Ernährungsstrategien
- Bewertung: ⭐⭐⭐⭐⭐
- Basiswissen für Sportstudenten, Trainer, Übungsleiter und ambitionierte Sportler
- Gezielte Gewichtsabnahme
- Sinnvoller Einsatz von Nahrungsergänzungsmittel
Logi und Low Carb in der Sporternährung
- Bewertung: ⭐⭐⭐⭐
- Ernährungsgewohnheiten und Erfahrungen mit Low-Carb von Weltklassesportler
- Über Nahrungsmittel, die den Abbau von Körperfett unterstützen
Und wie soll man sich mit den Nahrungsergänzungsmitteln benehmen? Was für Supplemente braucht man für Kampfsport? Sind Supplemente schädlich?
Das sind richtige und wichtige Fragen.
Wie wir schon erwähnt haben, einen Artikel zu dem Thema der BJJ Ernährungstipps und wie ernähren sich Kampfsportler wird nich ausreichen. Deswegen, umfassen wir hier nur einen Teil und werden noch dazu zurückkommen in weiteren Artikeln. Stay Tuned.
Von unserer fast 10-Jähriger Erfahrung in BJJ
Jeder kommt zu seiner eigenen Methode und Entscheidung, die Nahrungsergänzungen zu benutzen oder nicht. Wir selbst und in unserer Jiu Jitsu Umgebung niemand “sitzt stark” auf Sport oder BJJ Supplements. Meistens sind es tradizionell BCAA und Proteinpulver für Muskelaufbau und Regeneration.
Was ist BCAA?
BCAA ist abgekürzt von Englisch “Branched-Chain Amino Acids” und auf Deutsch heißt es verzweigtkettige Aminosäuren. Es ist eine Kombination von drei Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin. Aminosäuren sind Eiweiße, denen Aufgabe ist der Aufbau der Muskeln.
In unseren weiteren Materialien hier auf BJJ Sport werden wir mehr zum BCAA Wirkung sprechen – welche Dosierungen sinnvoll sind usw.
BCAA Pulver + Vitamin B6
- Bewertung: ⭐⭐⭐⭐⭐
- Leucin, Isoleucin, Valin 2:1:1
- Vegan. Geschmacksrichtung Ice Tea Peach
BCAA Aminos in Kapseln
- Bewertung: ⭐⭐⭐⭐⭐
- BCAA Kapseln
- Nit Vitamin B6
- Laborgeprüft und ohne Zusätze
BJJ Tricks & BJJ Ernährungstipps
Wenn man auf Diät ohne Zucker sitzt, aber es ist ganz schwer ohne Süßes zu bleiben, dann kann man BCAA zum Quark, Haferflocken usw. hinzufügen.
Die BJJ Nahrungsergänzungsmittel sind nicht unbedingt Kampfsport Booster. Es gibt viele Nahrungsergänzungen, die eine profilaktorische Funktion bringen.
Z.B.,in unserer regulärer Ration, und zwar sehr öfter als alle andere Supplemente, stehen:
- Vitamin D Kapseln
- Omega 3 Kapseln
- Lutein für Sehkraft
- Folsäure
Omega 3 Kapseln
- Bewertung: ⭐⭐⭐⭐⭐
- Laborgeprüft
- GVO-frei, Glutenfrei, Laktosefrei
- 400 mg EPA und 300 mg DHA pro Kapsel
Narsan Omega 3 Vegan
- Bewertung: ⭐⭐⭐⭐⭐
- 100% veganes Omega 3 Öl
- Geschmacksrichtung Zitrone
- 609 mg EPA und 1.158 mg DHA
Wenn Sie jetzt vor der Frage proteinreiche BJJ Nahrungsergänzungsmittel und Trainingsbooster auszuwählen stehen, dann lohnt es sich die Aufmerksamkeit auf die Kölner Liste zu werfen.
Was ist die Kölner Liste?
Kurz gesagt es ist eine Prävention von Doping im Sport.
Die Kölner Liste® ist eine Initiative aus dem Sport und enthält eine Liste von geprüften Nahrungsergänzungsmitteln (NEM), die das Risiko von Doping für Sportler minimieren.
“Die Kölner Liste® führt nur Produkte von „regulären“ Herstellern, die das Qualitätsmanagement der Kölner Liste® freiwillig durchlaufen haben. Diese Hersteller tragen damit zu einer höheren Transparenz im Markt bei und geben Athlet*innen eine höhere Sicherheit.
Wir möchten dennoch darauf hinweisen, dass verfahrenstechnisch eine 100%ige Sicherheit von NEM nicht garantiert werden kann, sondern nur eine Minimierung des Dopingrisikos. Wer ganz sicher gehen möchte, sollte auf NEM und Sportlernahrung verzichten, für alle anderen gilt: Wenn NEM, dann Kölner Liste®.”
Steht es auf der ofiziellen Seite hier.
Ernährungsplan für Kampfsportler ist ein breites Thema und es gibt was hier noch zu sagen und mitzuteilen. Deswegen stellen wir hier keinen Punkt und werden das Thema mit weiteren Artikeln besprechen.
Wenn Sie mehr zum BJJ und Jiu Jitsu Thema lesen möchten, dann empfehlen wir Ihnen sich mit BJJ und Judo Matten für Zuhause bekannt zu machen.
